Dans le cadre de la Journée mondiale de la santé mentale

Chaque année, la Journée mondiale de la santé mentale nous rappelle une réalité essentielle : la santé mentale fait partie intégrante de notre santé.

Pourtant, beaucoup de personnes continuent à minimiser leur souffrance psychologique, à attendre que les difficultés s'aggravent ou à penser qu'elles devraient pouvoir « gérer seules ».

Prendre soin de sa santé mentale est tout aussi important

que prendre soin de sa santé physique.

C'est une nécessité qui nous permet de mieux faire face aux défis du quotidien, de préserver nos relations et de maintenir un équilibre de vie satisfaisant.

La santé mentale nous concerne tous

La santé mentale ne se résume pas à l'absence de troubles psychiques.

Elle englobe notre bien-être émotionnel, psychologique et relationnel.

Elle influence notre façon de penser, de ressentir et d'agir dans notre vie personnelle, familiale et professionnelle.

Comme la santé physique, la santé mentale évolue tout au long de la vie. Certaines périodes peuvent fragiliser cet équilibre :

• Le stress professionnel ou scolaire

• Les difficultés familiales ou conjugales

• Le deuil ou les séparations

• Les changements de vie importants

• La maladie

• L'isolement social

• Les préoccupations financières

Traverser des périodes difficiles est normal, ce qui compte, c'est de pouvoir reconnaître ses besoins et mobiliser des ressources adaptées.

Notre société nous pose des injonctions :

-            Être perfomant-e dans tous les domaines de notre vie.

Les réseaux sociaux nous renvoient des images auxquelles nous avons tendance à nous comparer* :

-            Maison parfaitement rangée

-            Sorties amicales ou familiales où tout le monde sourit

-            Couple parfait, enfants  parfaits 

-            ….

Et nous oublions qu’il s’agit bien souvent de mises en scènes (qui partagerait une photo de sa cuisine en désordre, ou des traces de pattes de vos toutous sur le sol !....)

* Ne pas oublier que nous sommes fréquemment plus exigeants envers nous qu’envers notre entourage.

Les signaux qui méritent notre attention

Nous sommes souvent attentifs aux symptômes physiques, mais plus rarement aux indicateurs de notre état psychologique.

Certains signes peuvent témoigner d'une souffrance émotionnelle :

• Une fatigue persistante malgré le repos

• Une irritabilité inhabituelle

• Une perte de motivation ou d'intérêt

• Des difficultés de concentration

• Des troubles du sommeil

• Une anxiété fréquente

• Un sentiment de découragement durable

• Un repli sur soi

Il ne s'agit pas de s'inquiéter au moindre changement d'humeur, mais d'être à l'écoute de ce qui persiste dans le temps et impacte le quotidien.

Comment prendre soin de sa santé mentale ?

La santé mentale se construit au quotidien grâce à de petites habitudes qui favorisent notre équilibre.

1. Accueillir ses émotions

Nous avons parfois tendance à juger nos émotions ou à vouloir les faire disparaître rapidement.

Pourtant, les émotions ont une fonction : elles nous renseignent sur nos besoins.

Prendre quelques minutes pour identifier ce que l'on ressent permet souvent de mieux comprendre ce qui nous affecte et d'agir de manière plus adaptée.

2. Préserver son énergie

Apprendre à respecter ses limites est un véritable facteur de protection.

Cela peut passer par :

• Dire non lorsque cela est nécessaire (on peut apprendre à dire non à tout âge !)

• Faire des pauses régulières (de vraies pauses sans scroller sur vos téléphones)

• Réduire les sollicitations excessives (choisir là où l’on met son énergie)

• Accepter de ne pas être performant en permanence (nous ne sommes pas des robots !)

La santé mentale souffre souvent lorsque nous exigeons de nous-mêmes plus que ce que nous sommes en mesure de donner.

3. Cultiver les liens sociaux

Le soutien des proches est l'un des facteurs les plus protecteurs face aux difficultés psychologiques.

Prendre le temps d'échanger avec une personne de confiance, partager ses préoccupations ou simplement maintenir des liens réguliers peut réduire le sentiment d'isolement et favoriser le bien-être.

4. Bouger et prendre soin de son corps

L'activité physique, le sommeil et l'alimentation ont un impact direct sur notre équilibre psychologique.

Même sans rechercher la performance, marcher, pratiquer une activité plaisante ou adopter une meilleure hygiène de vie contribue à améliorer l'humeur et la gestion du stress.

5. S'autoriser des moments de récupération

Dans une société où l'on valorise souvent la productivité, il est important de rappeler que le repos n'est pas une perte de temps.

Lire, jardiner, créer, méditer, se promener ou simplement ne rien faire sont autant de façons de recharger ses ressources mentales.

Comment soutenir un proche en difficulté ?

Nous ne savons pas toujours comment réagir lorsqu'un proche semble aller mal. La peur de mal faire conduit parfois au silence. 

Quelques attitudes simples peuvent faire une réelle différence :

Offrir une présence sans jugement

Offrir une écoute bienveillante est souvent plus utile que chercher immédiatement des solutions.

Des phrases comme :

• « Je remarque que tu sembles traverser une période difficile. »

• « Je suis là si tu as besoin d'en parler. »

• « Tu n'as pas à gérer cela seul. »

peuvent ouvrir un espace de dialogue rassurant.

Respecter le rythme de la personne

Certaines personnes ont besoin de temps avant de pouvoir mettre des mots sur leur vécu. L'important est de maintenir une présence disponible et non intrusive.

Encourager à demander de l'aide

Lorsqu'une souffrance persiste ou devient envahissante, il est important d'encourager la personne à consulter un professionnel de santé mentale, sans pression ni culpabilisation.

Pourquoi consulter une/un spécialiste de l’accompagnement psychologique ?

Consulter n'est pas réservé aux situations de crise ou aux troubles sévères.

De nombreuses personnes entreprennent un accompagnement pour :

• Mieux gérer leur stress ou leur anxiété

• Traverser un changement de vie

• Retrouver confiance en elles

• Améliorer leurs relations

• Comprendre certains schémas de fonctionnement

• Prévenir l'épuisement émotionnel

Ce temps pour soi, dans un espace confidentiel, neutre et bienveillant dans lequel il devient possible de déposer ses préoccupations, de prendre du recul et d'explorer de nouvelles pistes pour avancer.

Demander de l'aide n'est pas un signe de faiblesse. C'est souvent une démarche de courage et une façon de prendre soin de soi.

En conclusion :

Prendre soin de sa santé mentale devrait être aussi naturel que prendre soin de sa santé physique. Chacun mérite d'être écouté, soutenu et accompagné lorsqu'il traverse une période difficile.

Après avoir lu cet article, je vous propose de prendre un moment pour vous interroger :

-            Comment vais-je vraiment ?

-            Comment vont les personnes qui m'entourent ?

Parfois, un simple échange, une attention sincère ou la décision de consulter un professionnel peuvent constituer le premier pas vers un mieux-être durable.

Des questions ? N'hésitez pas à me contacter ! Contact

La santé mentale n'est pas une destination à atteindre, mais un équilibre à entretenir jour après jour.